Introduction :
Pourquoi aménager sa chambre pour favoriser le sommeil?
La qualité de notre sommeil est essentielle pour notre santé et notre bien-être général. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent perturber notre repos, y compris l’environnement de notre chambre à coucher. Aménager une chambre propice au sommeil peut grandement améliorer la qualité et la durée de notre repos nocturne.
Les dernières recherches en Neuro-Architecture nous aident à concevoir des espaces plus propices à la détente et la relaxation. Dans cet article, nous examinerons quelques conseils et astuces pour créer un environnement idéal qui favorise un sommeil réparateur et un ressourcement optimal où vous pourrez oublier les soucis du quotidien.
1. Créez un espace qui invite au calme pour un sommeil réparateur:
La chambre devrait être un lieu de retraite privé où l’on peut se ressourcer physiquement, émotionnellement et spirituellement.
C’est un espace refuge clé dans une stratégie d’aménagement intérieur cherchant à améliorer la vie des personnes.
La chambre par la mise en place d’éléments d’aménagement simples peut améliorer votre sommeil, votre santé et par la même, votre espérance de vie!
2. Choisissez une Palette de Couleurs Apaisantes propice à l’endormissement :
Les couleurs de votre chambre peuvent avoir un impact significatif sur votre capacité à vous détendre et à vous endormir, votre sommeil sera ainsi favorisé. Optez pour des tons apaisants tels que le bleu, le vert ou les tons naturels comme le gris doux, les teintes « terre », qui favorisent une atmosphère calme et relaxante.
Pour aménager votre chambre, vous pouvez opter pour une mise en couleur totale des murs pour une ambiance cocon unifiée ou jouer avec les couleur pour démarquer des espaces tels que la tête de lit, les tables de chevet etc…
De manière générale, évitez les couleurs chaudes et intenses qui vont avoir un effet excitant, comme le rouge, le jaune, le orange…
3. Contrôlez la Lumière naturelle et optez pour une lumière artificielle douce dans l’aménagement de votre chambre :
La lumière naturelle peut réguler notre horloge biologique et améliorer notre qualité de sommeil. Assurez-vous d’avoir des rideaux occultants ou des stores pour bloquer la lumière extérieure indésirable. Dans la mesure du possible, laissez entrer la lumière naturelle le matin pour signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller.
Pour l’éclairage artificiel, optez pour des sources de lumière indirecte comme des appliques murales ou des lampes sur pieds qui apportent une lumière douce et enveloppante propice à la détente et au repos.
4. Éliminez les Sources de Bruit et créez un univers sonore relaxant dans votre suite parentale :
Les bruits indésirables peuvent perturber votre sommeil. Utilisez des bouchons d’oreilles ou un appareil à bruit blanc pour masquer les sons extérieurs. De plus, assurez-vous que votre chambre est isolée phoniquement et est éloignée le plus possible des espaces bruyants comme la cuisine ou le salon.
Pour favoriser votre sommeil, vous pouvez opter pour des boites à sons telle que « Morphée » qui aident à se mettre dans une ambiance relaxante avec des sons naturels pour un sommeil réparateur.
De manière générale les sons de nature comme l’eau, le vent, les vagues, la pluie etc… aident à se sentir bien et détendus permettant de rentrer progressivement dans un sommeil profond.
5. Investissez dans un Matelas de Qualité pour favoriser votre sommeil:
Il ne faut pas prendre en compte uniquement l’aménagement spatial de votre chambre… Votre matelas et votre literie jouent également un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Choisissez un matelas confortable avec un bon soutien qui correspond à vos préférences personnelles.
Les matelas en laine naturelle par exemple offrent un maintien de qualité, sont thermorégulateurs, respirants et absorbants.
La laine est naturelle, recyclable et vous offrira une matière douce favorisant votre bien-être et votre santé.
Achetez également des draps doux et respirants qui favorisent une température corporelle confortable.
6. Optez pour des meubles de chambre à coucher aux formes douces:
Le mobilier de votre chambre est également très important. Il va pouvoir vous permettre de ranger et désencombrer votre espace pour vous éviter une pollution visuelle à l’heure du coucher.
L’encombrement empêche la détente et la régénérescence. Il faut donc aménager sa chambre de manière à favoriser le sommeil en créant un espace ordonné et désencombré.
Les aménagements devront offrir une unité pour réduire les stimulations visuelles. Les meubles avec des formes courbes, en matériaux naturels seront à privilégier pour améliorer votre sensation de bien-être.
7. Créez une Ambiance olfactive et visuelle Relaxante pour s’endormir:
Aménager sa chambre pour favoriser le sommeil passe également par l’ambiance visuelle et olfactive. Utilisez des éléments décoratifs tels que des bougies parfumées, des huiles essentielles apaisantes et des plantes d’intérieur pour créer une atmosphère relaxante dans votre chambre.
Par exemple, il a été démontré que l’odeur de lavande favorise la relaxation et la détente. Cette odeur peut donc être utilisée dans votre chambre un peu avant de vous coucher pour favoriser un lâcher prise de fin de journée.
Évitez le plus possible les distractions visuelles comme les gadgets électroniques ou les écrans lumineux. Privilégiez des visuels et graphismes (tableaux, papiers peints…) faisant référence à des éléments de la nature pour vous reconnecter plus facilement à votre intériorité.
8. Favorisez une Température Confortable et un bon renouvellement de l’air :
La température de votre chambre peut également influencer votre sommeil. Gardez votre chambre fraîche et bien ventilée, généralement entre 18 et 21 degrés Celsius, pour favoriser un sommeil réparateur.
Un bon renouvellement de l’air est également primordial pour vous sentir bien dans une pièce. Pensez à bien ventiler votre chambre au moins une fois par jour, cela vous aidera également à optimiser le chauffage en éliminant l’humidité ambiant.
Conclusion :
En aménageant votre chambre de manière à favoriser le sommeil, vous pouvez grandement améliorer la qualité et la durée de vos nuits et donc votre santé! En suivant ces conseils simples, vous pouvez transformer votre chambre en un sanctuaire de calme et de repos, propice à un sommeil réparateur et revitalisant. Faites entrer la nature dans cet espace intime, ce lieu de refuge pour vous aider à déconnecter du stress de la journée.
Unité visuelle, formes géométriques douces, sons de la nature, odeurs agréables sont des paramètres qui peuvent vraiment agir sur votre sensation de bien être et de détente comme le montrent les études en Neuro-Architecture.
N’oubliez pas que chaque individu est unique, alors expérimentez et ajustez votre environnement pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Votre chambre est un sanctuaire, que vous devez chérir car vous y passerez une bonne partie de votre vie!