Pourquoi avons nous le moral en baisse pendant l’hiver?
La déprime saisonnière pendant les mois d’hiver, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est souvent associée à une exposition réduite à la lumière naturelle. Plusieurs facteurs contribuent à cela :
Baisse de la Lumière Naturelle et couleurs tristes:
En hiver, les journées sont plus courtes, et la lumière naturelle est moins intense, de plus les couleurs des paysages deviennent plus fades et virent aux nuances de gris. Cette réduction de l’exposition à la lumière du jour et cette monotonie chromatique peut affecter les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur lié à la régulation de l’humeur).
Dérégulation des Rythmes Circadiens:
La diminution de la lumière naturelle peut perturber les rythmes circadiens, qui sont les cycles biologiques de 24 heures qui régulent les fonctions physiologiques et comportementales, y compris le sommeil.
Effets sur la Mélatonine:
Une exposition réduite à la lumière du jour peut entraîner une production accrue de mélatonine (hormone du sommeil) pendant la journée, ce qui peut contribuer à la fatigue et à la déprime.
Comment l’Architecture peut nous aider à retrouver le moral?
L’aménagement intérieur peut jouer un rôle crucial pour remédier à ces effets et améliorer le bien-être pendant les mois d’hiver :
1- Maximiser la Lumière Naturelle :
- Placez les meubles de manière à permettre à la lumière naturelle d’entrer dans les pièces.
- Utilisez des rideaux légers et des couleurs claires pour maximiser la réflexion de la lumière.
2- Éclairage Artificiel Bien Équilibré :
- Choisissez des sources de lumière artificielle qui simulent la lumière naturelle, en privilégiant les ampoules à lumière blanche ou à spectre complet.
- Utilisez des lampes de lecture ou de travail bien placées pour compenser le manque de luminosité.
3- Créer des Zones de Luminothérapie :
- Aménagez des coins lumineux où les occupants peuvent passer du temps, surtout le matin. Des fauteuils près des fenêtres ou des baies vitrées peuvent être des espaces propices.
4- Utilisation de Couleurs Lumineuses :
- Choisissez des couleurs intérieures lumineuses et chaleureuses pour égayer l’espace et créer une ambiance positive.
5- Incorporation de Plantes d’Intérieur :
- Les plantes d’intérieur peuvent apporter une touche de verdure et contribuer à améliorer l’humeur.
6- Conception d’Espaces de Détente :
- Créez des espaces de détente confortables, idéaux pour la lecture ou la méditation, où les occupants peuvent profiter de la lumière naturelle et artificielle.
7- Gestion des Rythmes Circadiens :
- Encouragez une routine régulière, notamment en matière de sommeil et d’exposition à la lumière, pour soutenir les rythmes circadiens. Adapter également le type et la couleur de la lumière artificielle utilisée en fonction des moments de la journée.
8- Utilisation de Miroirs Stratégiques :
- Placez des miroirs de manière à réfléchir la lumière naturelle dans les espaces intérieurs, augmentant ainsi la luminosité perçue.
- Placez des miroirs de manière à réfléchir la lumière naturelle dans les espaces intérieurs, augmentant ainsi la luminosité perçue.
En optimisant l’aménagement intérieur pour maximiser l’exposition à la lumière naturelle et artificielle, vous pouvez contribuer à atténuer les effets de la déprime saisonnière et à améliorer le bien-être général pendant les mois d’hiver.